Apa yang anda pikirkan jika melihat seseorang berwajah pucat, lemas,
tidak bergairah dan pandangan kosong? Mungkin akan keluar komentar:
“anemia”,”cacingan” atau “masa depan suram!”
Kurang tidur beberapa jam saja setiap malam sangat berpengaruh pada
kesehatan di esok harinya. Badan akan terasa lemas, konsentrasi menurun
dan kurang bergairah. Berikut ini adalah beberapa cara supaya tidur
lebih lelap dan berkualitas:
1. Jangan rubah jam tidur terlalu jauh
Apabila biasanya anda tidur jam 12 atau jam 1 pagi, jangan rubah jam
tidur ini menjadi jam 9 malam secara langsung. “Jika anda biasa tidur
pada jam yang sama setiap malam, mencoba tidur lebih awal akan
menimbulkan stres yang membuat anda membutuhkan waktulebih lama untuk
mengantuk dibandingkan dengan biasanya”, ditambah lagi semakin lama anda
membuka mata di tempat tidur diasosiasikan dengan bangun lebih sering
dimalam hari Kata Kenneth P. Wright Jr, Ph.D., direktur Sleep dan
Chronobiology Laboratory di University of Colorado
2. Olahraga tapi jangan dekat dengan waktu tidur
“Anda mungkin merasa segar setelah berolahraga ringan, namun otak
anda berdengung. Suhu tubuh yang tinggi setelah berolaharaga membuat
anda sulit menenangkan diri”. kata Stephanie Silberman A., Ph.D., dari
Cooper City, Florida. Jika anda suka olahraga atau hanya punya waktu
olahraga pada sore hari, lakukan setidaknya 4 jam atau lebih sebelum
tidur. Jika jadwal anda hanya mungkin untuk berolahraga pada malam hari
jam 10, mandilah dengan air dingin sesudahnya untuk mempercepat
penurunan suhu tubuh.
3. Jaga agar suhu kamar tetap sejuk
Anda akan lebih cepat dan tertidur lebih lelap apabila suhu tubuh
turun, kata Silberman. Tampaknya tubuh kita dirancang dengan suhu hangat
kemudian mulai turun saat tertidur, bukannya mempertahankan kehangatan
atau kesejukan yang stabil.
Jadi tipsnya supaya tidur lebih nyenyak dan mudah, mandi sebelum
tidur dan kemudian bersiap untuk tidur dengan udara kamar yang sejuk
(sekitar 3 derajat dari suhu siang hari normal yang anda suka).
4. Tidur siang itu baik
Jika memungkinkan dan pekerjaan anda membolehkan tidur pada waktu
siang, cobalah untuk istirahat sejenak pada jam 1-3 siang. 15 menit
sampai 30 menit tidur siang sudah cukup untuk mengembalikan kesegaran
tubuh. Jika anda tidur lebih lama, anda akan bangun dari tidur terlalu
lelap dan merasa sedikit mengantuk. Tapi jika anda lelah, tidur 90 menit
tidak menjadi masalah, kata Jena Pitman-Leung, Ph.D seorang ahli
tentang masalah tidur dari shift-work consulting company Circadian di
Stoneham, Massachusetts. Jika akan tidur siang selama 20 menit maka set
alarm 30 menit dengan asumsi anda membutuhkan waktu 10 menit untuk
tertidur dan anda akan mendapatkan kebaikan manfaat tidur siang.
5. Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda
Memang benar kebanyakan orang membutuhkan tidur 6-8 jam setiap hari
tetapi banyak juga orang yang membutuhkan waktu tidur malam yang lebih
lama dan sebagian orang tidak perlu tidur selama itu untuk bisa bangun
dalam keadaan segar dipagi hari.
Jangan karena kebanyakan orang tidur 6-8 jam kemudian anda merubah
lama tidur anda. Ketahui berapa jam waktu yang anda butuhkan. Sesekali
saat liburan jangan atur alarm dan hitung berapa jam yang dibutuhkan
untuk tidur sampai anda benar-benar segar saat bangun.
6. Matikan lampu
Cahaya menekan produksi hormon tidur melatonin. Cahaya dari peralatan
elektronik termasuk laptop, TV, Handphone dan komputer tablet juga
dapat menurunkan produksi hormon melatonin. Selain itu, Scads studi
menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko
untuk kanker.
(http://kumpulantips.info/tips-untuk-tidur-cepat-lebih-lelap)
